NAJCZĘSTSZE DOLEGLIWOŚCI CIĄŻOWE
W ciąży możesz się borykać z typowymi ciążowymi dolegliwościami, takimi jak: zmęczenie, poranne mdłości, zaparcia, skurcze nóg itp. Poradzimy ci, jak sobie z nimi radzić.
Żylaki
Powiększająca się macica uciska na żyły dna miednicy, co zwiększa ciśnienie w żyłach nóg. Żylaki się po porodzie zazwyczaj zmniejszą, ale często nie zanikną zupełnie.
- Staraj się nie spędzać całego dnia na nogach. Odpoczywaj jak najczęściej w pozycji z uniesionymi nogami
- Unikaj długich spacerów.
- Nie zakładaj pończoch i skrapet z ciasnym ściągaczem.
Zapchany i krwawiący nos
Podwyższony poziom progesteronu i estrogenu w ciąży powoduje wzrost krążenia krwi. Może to wywołać opuchnięcie błony śluzowej w nosie. Przekrwienie śluzówki wywołuje nadmierną produkcję śluzu, wplywa to też na delikatne naczynia krwionośne w nosie, często powodując krwawienie z nosa.
- Przyjmuj większe ilości płynów.
- Stosuj nawilżacz powietrza, zwłaszcza w nocy w sypialni.
- Śpij z wyżej podpartą głową.
Zatrzymywanie wody i opuchnięcie
Twoje ciało zatrzymuje wodę. Może to powodować puchnięcie nóg, kostek, rąk i palców dłoni. Opuchlizna może być też wynikiem preeklampsji, dlatego powiadom o niej swojego lekarza.
- Unikaj długiego stania, często odpoczywaj w pozycji z uniesionymi nogami.
- Pij dostateczne ilości płynów.
- Unikaj ciasnych ubrań, np. pończoch i skarpet z ciasnym ściągaczem.
- Kiedy opuchną ci ręce nie trzymaj ich zwieszonych wzdłóż ciała ale unieś je ponad wysokość serca.
Wzdęcia i gazy
Tych dolegliwości w ciąży nie unikniesz. Progesteron powoduje spowolnienie pracy jelit, które rozciągają się i nadymają.
- Unikaj nadymających potraw – kapusty, roślin strączkowych, smażonych dań. Jedz częściej małe porcje.
- Jedz pomału, żeby nie połykać powietrza.
Zgaga
W późniejszym okresie ciąży może ci dokuczać palenie i ból w okolicy klatki piersiowej. Jest to spowodowane kwasami żołądkowymi wypychanymi z żołądka do dolnej części przełyku. Wysoki poziom progesteronu może rozluźnić zwieracz między przełykiem a żołądkiem.
- Jedz częściej małe porcje.
- Zgaga wzmaga się w pozycji leżącej, dlatego przed położeniem się nic już nie jedz.
- Po uprzednim skonsultowaniu się z lekarzem możesz stosować po posiłku środki przeciwko zgadze.
Nadmierne wydzielanie się śliny
- Jedz mniej produktów zawierających skrobię oraz mniej wyrobów mlecznych.
- Pomóc ci może spożywanie owoców.
Skurcze kończyn dolnych
W czasie ciąży skurcze mogą być częstsze i silniejsze, zwłaszcza w pozycji leżącej.
- Chodź boso.
- Pomóc mogą masaże nóg.
Zmęczenie
W pierwszym trymestrze ciąży możesz odczuwać wielkie zmęczenie. Jest ono spowodowane zmianami zachodzącymi w twoim ciele oraz burzą hormonów. Uczucie wyczerpania stopniowo mija, powraca pod koniec ciąży.
- Odpoczywaj, gdy tylko masz możliwość.
- Regularnie ćwicz.
- W pracy i w domu poproś innych o pomoc.
- Ogranicz wysiłek fizyczny i więcej śpij.
Zaparcia
Zaparcia powoduje wysoki poziom progesteronu.
- Jedz produkty bogate w błonnik, owoce i warzywa.
- Dużo pij.
- Jedz suszone śliwki i pij śliwkowy kompot.
- Stymuluj aktywność jelit poprzez regularne ćwiczenia.
Hemoroidy
Są to żylaki okolic odbytu. W ciąży powstają na skutek ucisku macicy na duże naczynia krwionośne. Mogą czasem krwawić ale nie jest to szkodliwe. Częste krwawienia lepiej jednak skonsultować z lekarzem.
- Zapobiegaj zaparciom.
- Regularne ćwiczenie wspiera pracę jelit i ułatwia wypróżnianie się.
- Regularne wzmacnianie mięśni dna miednicy polepsza krążenie krwi.
Duszności
Ich powodem jest podwyższony poziom progestronu, który zwiększa częstotliwość oddechu oraz w ostatnim trymestrze ciąży rosnąca macica uciskająca na przeponę i płuca.
- Unikaj stresu a przy dusznościach nie wpadaj w panikę – możesz sobie jeszcze bardziej zaszkodzić.
- W trakcie ataku duszności nie siadaj ale pozostań w pozycji stojącej, tak, żebyś mogła jak najbardziej rozszerzyć klatkę piersiową.
Zawroty głowy i omdlenia
Zawroty głowy mogą pojawić się na początku ciąży, kiedy ciało przyzwyczaja się do szybszego krążenia. Mogą też być wywołane przez ucisk macicy na naczynia krwionośne. Przyczyną zawrotów głowy bywa też niskie ciśnienie i niski poziom cukru w krwi.
- Jeżeli czujesz, że robi ci się gorąco – wyjdź pooddychać świeżym powietrzem.
- Zawsze noś przy sobie coś słodkiego – orzechy, rodzynki, herbatniki, czekoladę.
- Pij dostatecznie dużo płynów.
- Jeżeli czujesz, że zaraz zemdlejesz usiądź i postaraj się schylić głowę między kolana, w celu ukrwienia mózgu.
Inkontynencja stresowa
Niewielkie nietrzymanie moczu pojawia się pod koniec ciąży przy kaszlu, kichaniu i śmiechu.
- Ćwicz mięśnie dna miednicy
- Nietrzymanie moczu może też być spowodowane infekcją dróg moczowych, dlatego zawsze powiadom o nim lekarza.
Poranne mdłości
Choć nazywane są porannymi, mdłości mogą pojawić się o każdej porze dnia. Dolegliwość ta ustąpi lub w znacznym stopniu złagodnieje po ukończeniu pierwszego trymestru ciąży. W momencie, gdy mdłości staną się nie do zniesienia, nie będziesz w stanie utrzymać w żołądku żadnego pożywienia i płynu oraz zaczniesz chudnąć – skontaktuj się z lekarzem.
- Dbaj aby twój żołądek nigdy nie był pusty – jedz małe porcje ale często.
- Ulgę przynosi herbata imbirowa lub imbirowe landrynki.
- Przygotuj sobie przy łóżku coś małego do zjedzenia i wstań dopiero po spożytym posiłku.
- Kiedy mdłości się nasilają i nadmiernie produkuje się ślina ssaj cytrynowe landrynki.
- Jeżeli mdłości dopadają cię w trakcie mycia zębów zmień pastę na inną.
Bezsenność
Wiele przyszłych mam skarży się pod koniec ciąży na bezsenność. Może ją wywołać strach przed zbliżającym się porodem lub brak możliwości wygodnego ułożenia się do snu.
- Pomogą ci poduszki, które umieść między nogmi, pod nogami i pod brzuchem.
- Przed snem weź ciepłą kąpiel.
- Napij się ciepłego mleka.
- Nie jedz na kolację ciężkostrawnych potraw.
- Regularne ćwiczenia także wspierają zdrowy sen.
Zdradzimy ci 9 sposobów na to, jak się dobrze wyspać w ciąży
Bóle pleców
Pojawiają się w ciąży u większości przyszłych mam. W trakcie przygotowań do porodu rozluźniają się stawy a rosnący brzuch zaburza utrzymanie równowagi.
- W pozycji siedzącej kolana trzymaj wyżej niż stawy biodrowe. Krzesło powinno mieć dobre oparcie aby zapewnić plecom stabilną podporę.
- Najlepszą pozycją do spania jest pozycja na boku. Materac powinien być wygodny, między nogami i pod brzuchem umieść poduszkę (może to być poduszka do karmienia).
- Zrezygnuj z butów na wysokim obcasie.
- Zakupy podziel na dwie równie ciężkie torby i nieś je w obu rękach.
- Wstając z pozycji leżącej najpierw przekręć się na bok, opuść nogi na ziemię i dopiero wówczas wstań.